十大无氧运动有哪些(10种在家最简单的无氧运动)

十大无氧运动有田径短跑、跳跃投掷、举重、体操、短距游泳赛、速滑、拔河、摔跤、拳击、柔道等。在家可以做徒手俯卧撑、引体向上、深蹲、高抬腿、跑楼梯、双摇跳绳、速度蛙跳、快击沙袋等无氧运动。

无氧运动是短时间消耗体能极大的运动，主要过程以磷酸原供能和糖酵解供能为主，是瞬间缺氧状态下的高强度、快速节奏的剧烈运动。下面可以从项目运动和训练运动两个方面来说明无氧运动。

十大无氧运动有哪些

1、田径短跑：100、200、400米短跑比赛，极短时间快节奏疾速跑完心跳加速、气喘吁吁，体能消耗大。

2、跳跃投掷：包括径赛的跳高、跳跃及掷铅球、标枪、铁饼和链球。瞬间体现出爆发力的快速动作。

3、举重：不管是抓举还是挺举，都需完成极大力量的动作，属于超高强度的抗阻力无氧运动。

4、体操：所有竞技比赛的体操项目，包含了速度和力量，既有动力性腾空跳跃动作；又有静力性平衡耗时动作，是典型的无氧运动。

5、短距游泳赛：50、100米等短距离游泳比赛，体现速度上的快节奏，运动很剧烈。

6、速滑：速度滑冰项目，飞驰滑行的动作，必须快速有力，尤其是短距离，节奏感更快。

7、拔河：纯粹的力量型抗阻运动，尤其是双方在匀势力敌僵持时，强度剧增，使负荷量压力对身体更大。

8、摔跤：摔跤过程中要用到全身的力量，四肢、腰腹背都要发力和相持，无氧消耗较大。

9、拳击：拳击是极快节奏和极大力量的剧烈运动，短时间内体能会消耗很大。

10、柔道：柔道运动中要运用各种摔法，不仅要技巧，也要投入很多爆发力，对肢体的压力很大，对峙中压力极大。

在家最简单的无氧运动

徒手俯卧撑、引体向上、深蹲；用哑铃和杠铃器材做各种举推动作；用蝴蝶机、史密斯架设施训练上肢和下肢肌肉力量等。这些训练负荷量大、强度很高，符合无氧运动的特征。

训练速度的无氧运动

高抬腿、跑楼梯、双摇跳绳、速度蛙跳、快击沙袋等。这些训练展开的运动，速度节奏快、动作过程剧烈，能使心肺功能承受很大的压力，也属于无氧运动的性质。

运动员或锻炼者在进行运动训练时也会用无氧运动的锻炼方式来进行，主要体现在力量型或速度性的动作上，其实力量和速度是有关联的，要有快速度就要依赖爆发力；而要呈现爆发力就要具备一定的速度感。